O ano começou para valer e já tem gente estressada na primeira semana de 2020. Por isso, é importante saber o que fazer para acalmar o nervosismo e conseguir um pouco mais de tranquilidade. Será que você está preparado para isso?
Embora a rotina seja cada vez mais corrida e com muita pressão, sua saúde mental não deve ser afetada. É essencial que a mente possa trabalhar com equilíbrio. Do contrário, tanto físico quanto psicológico serão afetados.
Para te ajudar a entender o que fazer para ter mais calma, reunimos as dicas a seguir. Confira e não tenha medo de colocar em prática!
Entendendo porque é importante saber o que fazer para acalmar o nervosismo
Sentir nervosismo numa situação limite não é ruim. Se trata de uma forma do organismo de se colocar em alerta. No entanto, quando a sensação é de constante nervosismo, há riscos tanto para a mente quanto o corpo.
Na verdade, a impressão de estar sempre à flor da pele está relacionada ao distúrbio de ansiedade. Se trata, portanto, de uma condição regular e não uma ocorrência passageira. Nesse caso, é importante buscar um diagnóstico especializado. Há ainda efeitos colaterais como aumento da pressão arterial, baixa na imunidade, entre outros.
Já para pessoas que tendem apenas a ficarem preocupadas com facilidade, há diferentes maneiras de lidar com esse sentimento. Aprender o que fazer para acalmar o nervosismo é essencial para que o problema não avance para algo crônico.
Aprendendo o que fazer para acalmar o nervosismo
Existem diferentes maneiras de lidar com o nervosismo. O ponto de partida é tentar compreender o motivo desse sentimento. É o trabalho? O relacionamento? A pressão de abrir uma nova empresa? O medo de perder algo importante?
Qualquer que seja a resposta, para se acalmar é primeiro necessário compreender o problema. A partir daí, você pode tentar diferentes abordagens. Confira!
Faça terapia
Questões mal resolvidas na infância causam reflexos na fase adulta. Às vezes gatilhos simples estão relacionados a eventos que você não lembra direito. Um simples ‘bom dia”, por exemplo, pode fazer com que o cérebro retorne aos momentos em que você perdia a hora e ficava de castigo. Por meio da terapia, é mais fácil aprender a lidar com esse tipo de estímulo.
Mantenha um planejamento
Nem sempre se pode prever o que vai passar pela porta, no entanto, a maioria das pessoas tem alguma noção de seu dia a dia. Se você fica nervoso com seus prazos, tente se planejar ao máximo para evitar fazer em cima da hora. Decida com antecedência tudo que for possível. Pense na fórmula “se x acontecer, eu vou reagir com y” e você vai se sentir mais preparado e tranquilo.
Seja flexível
A mente é muito poderosa. Muitas vezes você acha que não sabe o que fazer para acalmar o nervosismo, mas basta começar dominando seus pensamentos. Sabe quando você fica remoendo alguma coisa, e ela não sai da forma como esperava? Ser mais flexível e compreender que nem tudo será do seu jeito vai tirar um peso das suas costas. Deixe a negatividade de lado e aceite que há coisas fora do seu controle.
Pratique meditação
Você consegue desligar sua mente por alguns minutos? ou por segundos? A meditação é uma grande aliada para reduzir o nervosismo rotineiro. Um estudo da Universidade de Oregon comprovou que meditar estimula a atividade do chamado córtex cingulado anterior, córtex pré-frontal e hipocampo. Na prática, isso significa que estimula a concentração, a coordenação motora e a memória. Além disso, age na amígdala que ajuda a regular as emoções. Quando estimulada, a região acelera o hipotálamo, causando sensação de bem estar e tranquilidade.
Tire sonecas
Sem dúvida, dormir bem é essencial para o funcionamento do organismo. Mas você sabia que tirar uma soneca é essencial para quem não sabe o que fazer para acalmar o nervosismo? Especialmente tiradas depois do almoço, as sonecas garantem inclusive mais tolerância a frustrações. Um estudo da Universidade de Michigan demonstrou que pessoas que dormem por até 30 minutos durante o dia tendem a ser mais resilientes a problemas. Enquanto isso, quem fica acordado se estressa mais facilmente. As taxas de impulsividade também são mais controladas em quem cochila.
Use calmantes naturais
A natureza é muito rica em substâncias naturais com poder calmante. Dar um banho de chá de camomila em um bebê, por exemplo, faz com que ele durma mais profundamente à noite. Já para um adulto, o processo de esquentar a água, de sentir o calor da xícara e então beber os nutrientes é inteiramente eficiente para reduzir a sensação de limite do estresse. É possível ainda potencializar esse efeito por meio de suplementos manipulados a partir de plantas e ervas.
Aprendendo o que fazer para acalmar o nervosismo em poucos segundos
A maior dificuldade em saber o que fazer para acalmar o nervosismo está nas crises. Muita gente não sabe lidar com o próprio estresse e acaba preso na própria frustração. Ficar nervoso muitas vezes é motivo para mais nervosismo.
Para evitar que isso aconteça, a respiração é a principal aliada. Inspirar e expirar profundamente estimula o organismo e o sistema nervoso naturalmente. Em poucos segundos, até mesmo a pressão arterial é beneficiada.
Uma técnica chamada de 5-7-8 é bastante conhecida, você já ouviu falar? A ideia é simples:
- inspire o ar pelo nariz por 5 segundos;
- prenda o ar por 7 segundos;
- expire o ar pela boca por 8 segundos.
Embora pareça super básica, essa sequência, repetida por até 5 vezes, é bastante eficaz. Para quem tem insônia, por exemplo, é também uma aliada. Se você repetir concentradamente, na terceira vez já vai sentir sua boca abrindo de sono. É como todo seu corpo conseguisse, enfim relaxar. Vale fazer o teste mesmo se não estiver em crise.
Em resumo, quando não souber o que fazer para acalmar o nervosismo, basta focar no esvaziamento dos pensamentos. Principalmente a curto prazo, respirar e deixar a mente flui é o que mais faz diferença para ter tranquilidade. A longo prazo, porém, é preciso ir mais longe e resolver os motivos do estresse.
O que você achou dessas dicas? Conhece alguém que está precisando relaxar? Então aproveite para compartilhar esse artigo e contribuir para conseguir se acalmar mais facilmente!