O sono pode ser um desafio para muitas grávidas. A maioria precisa se adaptar muito ao longo da gestação, especialmente porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo, você sabia?
Inicialmente, a escolha de um lado mais seguro para dormir durante a gravidez parecia uma crendice. Sabe quando as mulheres fazem algo apenas porque mães e avós fizeram? No entanto, já foi comprovado que há uma lógica por trás dessa determinação.
E é sobre os motivos que fazem com que essa posição seja a mais indicada que vamos tratar nesse texto. Confira!
Conheça o estudo que descobriu porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo
Entre os anos de 2006 e 2009, a Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, acompanhou mais de 300 gestantes. A intenção inicial do estudo era compreender como distúrbios do sono poderiam afetar a segurança do bebê. Para isso, coletaram dados relacionados aos hábitos de sono. No entanto, acabaram percebendo outro fato importante.
Ao longo da pesquisa, os cientistas notaram que a maneira como as grávidas dormiam influenciava o índice de mortes prematuras. Esse foi o ponto de partida para determinar a posição mais segura para as gestantes dormirem.
Antes desse estudo, médicos especialistas já recomendavam que a gestante dormisse de lado. O motivo estava mais relacionado à sensação de bem estar da mulher. Em geral, elas se sentiam mais confortáveis quando deitavam de lado. Especialmente no último trimestre, um sono de qualidade tende a ser desafiador e a indicação ainda não tinha uma base científica.
Saiba porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo
Embora ainda seja considerado um protocolo em estudo, o motivo porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo estaria na veia cava inferior. Quando a mãe dorme sobre o lado direito ou de costas, o bebê acabaria comprimindo essa veia. Dessa forma, o coração receberia menos oxigenação por meio do sangue. Consequentemente, o bebê também sofreria com uma quantidade menor de oxigenação.
Para determinar esse risco, os pesquisadores chegaram à conclusão de que ao dormir do lado direito ou de costas há 2 vezes mais chance de morte prematura da criança. Além disso, o posicionamento inadequado faz com que a grávida tenha mais enjoos, sudorese e até falta de ar.
Claro que, convém dizer, conforme a gestão avança, certos desconfortos são naturais e parte do processo. O aumento do peso, por exemplo, vai deixar a mulher mais lenta e com menos agilidade. Agora, porém, já se sabe que há muito mais por trás desse momento de crescimento fetal.
Por enquanto, a descoberta sobre porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo ainda não representa uma certeza absoluta. Os estudos a respeito do que motiva a morte precoce continuam. Contudo, obstetras e ginecologistas já tem aumentado as orientações sobre como dormir com mais segurança.
Entenda como a grávida deve dormir a cada trimestre da gravidez
A orientação sobre dormir do lado esquerdo é mais importante no terceiro trimestre da gestação. É quando os órgãos da mulher estão mais comprimidos. Antes disso, porém, há um pouco mais de liberdade. Veja como dormir melhor a cada etapa:
- primeiro trimestre: como ainda são poucas as alterações no corpo, o sono está liberado em qualquer posição. Esse é o momento de mais oscilação hormonal e a dica é dormir sempre que der sono, mesmo que isso signifique fazer vários cochilos durante o dia. Nesse momento, é indispensável também já usar roupas leves e que não apertem a barriga;
- segundo trimestre: a sensação de muito sono começa a sumir nessa época. Dormir de bruços deixa de ser uma possibilidade, já que a barriga está crescendo. Após a 20ª semana, dormir de lado já se torna mais confortável para a gestante. A ansiedade pela chegada da criança costuma aumentar nesse momento, por isso é importante diminuir o estresse e ter uma rotina mais tranquila;
- terceiro trimestre: além de dormir do lado esquerdo, por segurança, é hora de tentar deixar o sono o mais relaxado possível. Por isso, vale colocar travesseiros extras na cama, para que consigam se encaixar melhor no colchão. Existem inclusive travesseiros em formato adequado para “abraçar” o corpo nesse momento, com uma espécie de rolo que garante mais sustentação para a barriga e evitam a falta de ar
Vale reforçar que o sono é ainda mais importante durante o período de gravidez. O corpo da mulher precisa de descanso e recuperação para ajudar no crescimento do feto.
Confira dicas de como adaptar seu sono durante a gestação
Mesmo depois de saber porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo, há quem ainda tenha dificuldade. Além disso, quem está no começo da gestação geralmente já começa a se preocupar em manter a melhor rotina possível.
Por isso, reunimos algumas dicas básicas que contribuem em todas as etapas:
- tenha horário para ir para a cama;
- invista em um colchão de boa qualidade;
- tome bastante água ao longo de todo o dia;
- mantenha uma alimentação rica em nutrientes;
- dispense refeições muito pesadas à noite;
- faça atividade física conforme liberação médica;
- comece a treinar dormir de lado desde o começo da gestação;
- evite dormir menos que 9h por dia;
- tenha um ritual de relaxamento antes de dormir, desligando celular e televisão;
- acorde sem pressa ou alarme, sempre que possível.
Ainda que simples, essas dicas contribuem para uma rotina mais tranquila. Durante a gravidez, existem muitas cobranças e expectativas. A noite de sono serve como uma forma se revigorar. Portanto, não pode ser subestimada de forma alguma.
Também vale reforçar que o motivo porque a gestante tem que dormir do lado esquerdo tem fundo científico. Dessa forma, deve valer acima de qualquer sugestão ou crendice que possa surgir. Mesmo não sendo ainda uma regra absoluta, se trata de um procedimento que só tem a garantir mais segurança até o nascimento do bebê.
Você tem dificuldade em dormir e acha que é a ansiedade tomando conta? Aproveite para ler nosso artigo sobre Como se acalmar durante a gravidez. É possível diminuir seu estresse naturalmente e curtir mais esse momento tão especial na vida da mulher!